Vanhoista uskomuksista irti – näin rakennat uuden mindsetin

Oletko koskaan ajattelut tai sanonut: "En ole tarpeeksi osaava", "Tämä ei ole minulle mahdollista" tai "En vain pysty muuttumaan, koska olen aina ollut tällainen"? Nämä toteamukset ovat esimerkkejä rajoittavista uskomuksista, jotka voivat huomaamattamme ohjata päätöksiämme ja estää meitä saavuttamasta potentiaaliamme. Itse törmään päivittäin uskomukseen jos toiseenkin, minkä ajatukseni syöttävät minulle ja usein tämä tapahtuu tiedostamattani - tosin nykyään saan niistä melko usein kiinni ja pyrin niitä haastamaan ja muuttamaan, jos ne estävät toteuttamasta tavoitteitani. Hyvä uutinen meille on, että uskomukset eivät ole vakioasetuksemme ja vanhoista uskomuksista voi päästä irti ja niitä voidaan myös muuttaa ja oppia uudenlaisia tapoja ajatella itsestämme. Aloitetaan mindsetin määrittelyllä ja edetään siitä tutkimaan vaihtoehtoja sille, miten rakennat uuden mindsetin.

Mikä ihmeen mindset?

Mindset tarkoittaa ajattelutapaa tai uskomusjärjestelmää, joka vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme, muut ja maailman. Psykologian professori Carol S. Dweckin tutkimukset ovat tuoneet esiin kaksi erilaista mindsetiä: muuttumattomuuden asenne (fixed mindset) ja kasvun asenne (growth mindset). Tiivistäen, muuttumattomuuden asenteen ajatteluun kuuluu, että kyvyt ovat muuttumattomia ominaisuuksia, ja ponnistelu haasteiden edessä on turhaa, kun taas kasvun mindsetissä nähdään, että taidot ja osaaminen kehittyvät harjoittelun, oppimisen ja kokemusten kautta.

Meissä kaikissa ihmisissä on molempia asennoitumistapoja. Mikäli tahtoa on, kasvun asennetta on mahdollista kehittää. Tämä tapahtuu olemalla tietoinen omasta toiminnasta ja ajatuksista sekä havainnoimalla milloin siellä ajattelun taustalla on muuttumattomuuden asennetta. Hyvä uutinen siis on, että mindsetiä voi muuttaa – ja se alkaa pienistä oivalluksista.

Mitä uskomukset ovat ja mistä ne tulevat?

Uskomukset ovat ajatuksia, jotka olemme oppineet pitämään totuuksina. Ne voivat syntyä lapsuudessa, elämänkokemusten, ympäristön tai toistuvien viestien kautta.  Rajoittavat uskomukset voivat piiloutua arkisiin ajatuksiin. Ne ovat ajattelumme tekemiä yleistyksiä ja johtopäätöksiä ominaisuuksistamme, joskus jopa yksittäisen tapahtuman perusteella syntyneitä. Esimerkiksi opettajan kommentti ala-asteella tai epäonnistunut aiempi kokemus voi istuttaa uskomuksen siitä, että "olen huono matikassa" tai "en minä ole yhtään luova". NLP:ssä uskomukset nähdään mielen ohjelmointeina, jotka vaikuttavat siihen, miten tulkitsemme maailmaa ja reagoimme siihen. Tärkeintä on tunnistaa, mitkä uskomukset tukevat kasvuasi ja mitkä rajoittavat sitä. Ensimmäinen askel toivottuun muutokseen on rajoittavien uskomusten ja muuttumattomuuden asenteen tiedostaminen.

Uskomusten tutkimiseen hyvä työkalu on reflektio eli suomeksi pysähtyminen tutkimaan omaa ajattelua ja toimintaa suhteessa uskomukseen. Reflektointikysymyksiä: Millainen uskomus sinulla on omasta osaamisestasi tai mahdollisuuksistasi tavoittelemasi asian suhteen? Onko uskomus todella totta? Mitä muut siitä sinulle sanovat? Mitä olisit ilman tätä kyseistä ajatusta?

Vanhoista uskomuksista irti – rakenna uusi näkökulma

Kun olet tunnistanut rajoittavan uskomuksen, seuraava askel on määritellä se uudestaan. Uskomuksen muuttaminen edellyttää, että muutos on ihmiselle itselleen ekologinen eli se sopii omaan maailmankuvaan. NLP:ssä käytetään tekniikkaa nimeltä reframing eli näkökulman vaihtaminen tai uudelleen määrittely. Tässä lähestymistapana on se, että ongelma voi olla myös taito ja uskomuksen voi muuntaa negatiivisesta myönteiseksi.

Jokainen saa siis pitää "ongelmansa" ja ne voidaan nähdä myös taitoina uudelleen määrittelemällä ne hyödyllisiksi ominaisuuksiksi. Ei lähdetä kieltämään tai leimaamaan olemassa olevia uskomuksia huonoiksi, ne vaan yksinkertaisesti määritellään uudelleen.

Ankkuroi uusi mindset arkeen

Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Uuden uskomuksen tai vanhan, uudelleen määritellyn juurruttaminen vaatii toistoa ja muistuttamista. Tässä symbolit ja rituaalit voivat toimia tehokkaina ankkureina ja muistuttaa toivotusta lopputulemasta konkreettisesti.

Vinkki: Luo itsellesi päivittäinen "mindset-muistikirja". Kirjoita siihen joka aamu yksi uusi, voimaannuttava ajatus tai oivallus, joka tukee uutta ajattelutapaasi. Tämä yksinkertainen rituaali auttaa vahvistamaan muutosta ja tekee siitä näkyvää arjessasi.

5. Tekoäly tukena itsetutkiskelussa

Tekoäly voi myös toimia oivallisena apuvälineenä itsetutkiskelussa ja ajattelumallien tarkastelussa. Voit käyttää tekoälyä avuksesi kysymään sinulta kysymyksiä, jotka auttavat sinua haastamaan vanhoja uskomuksiasi ja löytämään niihin uusia näkökulmia ja toimintastrategioita.

Kokeile: Käytä seuraavaa promptia itsetutkiskelun tueksi ja räätälöi kohdat x ja y omaan tilanteeseesi sopivaksi: "Toimi kokeneena muutosvalmentajana ja tue minua, kun koen olevani x tilanteessa y. Luo empaattinen ja syvällinen keskustelu, jossa kysyt tarkentavia kysymyksiä, autat hahmottamaan tilanteeni objektiivisesti ja ohjaat minut löytämään vaihtoehtoisia ajattelutapoja rajoittaviin uskomuksiini." Kirjoita vastaukset tai oivalluksesi ylös ja reflektoi niitä. Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan ajatuksia, joita et ehkä muuten olisi huomannut.

Muista ettet jaa tekoälylle henkilökohtaisia tunnistetietojasi. Suosittelen pitämään keskustelun anonyyminä ja välttämään yksilöivien tietojen (yksityisyydensuoja) kirjoittamista keskusteluihin. Monia asioita voi ratkoa tekoälyn kanssa kertomalla asioista ns. yleisellä tasolla.

Saavuta pysyvä muutos – Pienet askeleet vievät pitkälle

Uuden mindsetin rakentaminen on matka, ei päämäärä. Uskon että ihminen elää jatkuvassa muutoksessa ja omia uskomuksia ja ajatuksia sekä toimintaa on hyvä säännöllisesti tarkastella ja päivittää. Lisäksi muutoksen toteutuminen edellyttää jatkuvuutta ja toistoja.

Motivaation kannalta on hyväksi tunnistaa pienet edistysaskeleet, jotta huomaa uutta opimista ja muutosta tapahtuvan. Jokainen oivallus, uusi ajatus ja rohkea teko vie meitä lähemmäs sitä itseä, joka olemme ilman rajoittavia uskomuksia tai etenemistä jarruttavia ajatuksia ominaisuuksistamme.

Päivittäinen harjoitus: Kirjoita päivän päätteeksi ylös "mindset"-muistikirjaan yksi uusi oivallus tai tilanne, jossa toimit vastoin vanhaa rajoittavaa uskomustasi. Voit myös kirjoittaa iltaisin siitä, mikä hetki päivässäsi heijasti uutta mindsetiä ja mistä siinä voit olla kiitollinen. Tämä auttaa sinua huomaamaan edistymisesi ja vahvistamaan uutta ajattelutapaa. Kiitolliset ihmiset ovat tutkitusti onnellisempia ja onnellisuus nostaa värähtelyäsi, mikä on oiva maaperä kasvun mindsetille.

Mitä seuraavaksi?

Mikä uskomus on rajoittanut tai rajoittaa sinua eniten? Heräsikö sinulle ajatus siitä, miten voit lähteä muuttamaan tätä uskomustasi? Jaa halutessasi kokemuksesi ja ajatuksesi uskomuksista kommenteissa, niin opitaan yhdessä lisää.

Jos kaipaat valmentajaa avuksi uskomusten tunnistamiseen ja uudelleen määrittelyyn sekä muutoksen ohjaamiseen ja seurantaan, laita matalalla kynnyksellä viestiä niin jutellaan voisinko olla avuksesi.