Miten aloittaa uusien rutiinien rakentaminen ja pitää niistä kiinni?

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut tavat jäävät pysyviksi ja toiset eivät tartu, vaan katoavat jälkiä jättämättä? Kyse ei ole itsekurista tai tahdonvoimasta, vaan siitä, miten rutiini kiinnittyy osaksi elämääsi.

Tämä tilanne saattaa vaikuttaa tutulta: heräät maanantaiaamuna päättäväisenä. Tänään aloitat uuden aamurutiinin, koska maanantai on siihen paras päivä, eikö? Ensimmäiset päivät sujuvatkin innostuneesti, mutta viikon lopussa huomaat joko tietoisesti tai tiedostamatta palaavasi vanhoihin tapoihin. Tuttua? Myönnän, että ainakin minulle on joskus saattanut näin käydä.

Uuden tavan aloittaminen voi tuntua ajatuksen tasolla yksinkertaiselta ja innostavalta, mutta sen juurruttaminen arkeen onkin eri asia. Mistä se johtuu ja mitä voimme tehdä toisin, jotta tällä kertaa muutos todella pysyy?

Pienillä teoilla on suuret vaikutukset

Moni meistä uskoo, että rutiinien rakentaminen vaatii paljon itsekuria. Mutta mitä jos kyse ei olekaan tahdonvoimasta, vaan siitä, miten rutiini rakennetaan?

James Clearin Atomic Habits -kirjassa puhutaan siitä, miten pysyvät muutokset syntyvät pienistä, helpoista teoista, jotka ajan myötä muuttuvat isoiksi. Sama pienestä aloittamisen ajatus toistuu NLP:ssä (neuro-lingvistisessä ohjelmoinnissa): tapamme ajatella muokkaa tapaamme toimia. Kun muuttaa vähä vähältä omaa ajattelumalliaan, myös toimintatavat seuraavat perässä.

Jos olet yrittänyt luoda uuden tavan, mutta se ei tunnu juurtuvan, voi olla hyödyllistä pysähtyä pohtimaan, mikä sen estää. Onko kyse siitä, että tapa on heti alkuun liian suuri muutokseksi kerralla? Vai liittyykö siihen jokin ajatus tai uskomus, joka jarruttaa etenemistä?

Olet ehkä kokenut sen itsekin: jos tavoite tuntuu liian isolta, aloittaminen lykkääntyy. Mutta kun alku on niin helppo, ettei voi epäonnistua, liikkeelle lähteminen tapahtuu lähes automaattisesti.

Esimerkiksi: haluat lukea enemmän, mutta et tunnu löytävän aikaa. Sen sijaan että päätät lukea 50 sivua illassa, asetat itsellesi tavoitteen lukea vain yhden sivun. Yhden sivun lukeminen on niin pieni teko, että sitä ei tarvitse edes miettiä ja usein huomaat lukevasi enemmän.

Rutiinien kiinnittäminen osaksi arkea

Olet ehkä huomannut, että jotkut asiat sujuvat kuin itsestään, kun taas toiset vaativat jatkuvaa muistuttelua. Yksi syy tähän on se, miten rutiini on sidottu osaksi muuta arkea.

Sen sijaan että yrittäisit lisätä uuden tavan irrallisena palasena päivääsi, voit kiinnittää sen johonkin jo olemassa olevaan tapaan.

• Keitätkö aamukahvin joka päivä? Siinä hetkessä voit myös kirjata ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen.

• Sammutatko tietokoneen työpäivän päätteeksi? Heti sen jälkeen voit venytellä viisi minuuttia.

Kun uusi tapa liittyy johonkin jo valmiiksi juurtuneeseen rutiiniin, sen omaksuminen käy paljon helpommin.

Jos huomaat, että yrität rakentaa uutta tapaa, mutta jokin tuntuu tökkivän, voi olla hyödyllistä syventää ymmärrystäsi omista toimintamalleistasi. Miten voit tehdä muutoksesta itsellesi luonnollisen? Jos haluat tutkia tätä syvemmin, valmennuksessa voimme yhdessä löytää juuri sinulle toimivan lähestymistavan.

Ankkurointi - mieli yhdistää tavat tunteisiin

Oletko koskaan kuullut tietyn kappaleen, joka vie sinut välittömästi johonkin muistoosi? Tai haistanut jonkin tuoksun, joka palauttaa mieleesi tietyn tunteen? Tämä on ankkurointia eli mielen luonnollinen tapa yhdistää ulkoisia ärsykkeitä sisäisiin kokemuksiin.

Samaa periaatetta voi hyödyntää uusien rutiinien luomisessa. Kun yhdistät uuden tavan johonkin jo tuttuun ja miellyttävään ärsykkeeseen, siitä tulee helpommin automaattinen osa arkea.

Esimerkiksi:

• Aamukahvin tuoksu voi toimia ankkurina aamupäivän keskittymishetkelle. Jos haluat aloittaa päivän rauhallisesti,

  voit tietoisesti yhdistää kahvihetken muutamaan syvään hengitykseen ja hetkeen itsesi kanssa.

• Tietyt vaatteet tai ympäristöt voivat laukaista halutun mielentilan. Jos haluat liikkua enemmän, voit ankkuroitua liikuntaan laittamalla treenivaatteet päälle heti aamulla – pelkkä pukeutuminen aktivoi kehossa mielikuvan siitä, että olet menossa liikkumaan.

• Symboliset ankkurit voivat vahvistaa motivaatiota. Jos haaveilet ulkomailla työskentelystä, pidä työpöydälläsi simpukankuori, joka muistuttaa sinua tavoitteestasi. Kun näet sen päivittäin, mielesi yhdistää sen askeliin, joita otat unelmaasi kohti.

  
  

NLP:ssä ankkuroinnin ajatuksena on, että voimme tietoisesti rakentaa yhteyksiä tiettyjen ärsykkeiden ja haluttujen tunteiden välille. Mitä useammin yhdistät tietyt tilanteet positiiviseen tunteeseen, sitä helpommaksi niiden toistaminen muuttuu.

Rutiinien rakentaminen osaksi identiteettiä

Monesti ajattelemme rutiineja tavoitteiden kautta: haluan juosta maratonin, haluan lukea enemmän, haluan syödä terveellisemmin. Mutta vielä vahvempi muutos syntyy, kun rutiini pohjautuu siihen, millaisena ihmisenä itsensä näkee.

Kun tavoitteesi ei ole "juosta maraton" vaan "olla ihminen, joka liikkuu säännöllisesti", uuden tavan ylläpitäminen muuttuu helpommaksi. Et tee asioita vain tavoitteen vuoksi, vaan siksi, että se on osa sinua.

Kysy itseltäsi: Millainen ihminen haluan olla? Ja sitten mieti, millaiset päivittäiset teot tukevat tätä identiteettiä.

Onko sinulla jokin tapa, jota pidät itsestäänselvänä osana itseäsi? Ehkä juot aamuisin kahvia, koska "olet kahvi-ihminen", tai käyt lenkillä, koska "liikkuva elämäntapa kuuluu sinulle". Entä jos uusien rutiinien luominen olisi yhtä luontevaa – kunhan ne tukevat sitä, millaisena ihmisenä näet itsesi?

Jos identiteetti ja tavoite eivät tunnu kohtaavan, voi olla hyödyllistä pysähtyä tutkimaan, mitä oikeastaan tavoittelet ja miksi. Valmennuksessa voimme yhdessä löytää sen ytimen, joka tekee muutoksesta kestävän ja juuri sinulle merkityksellisen.

Miten sinä aloitat?

Kuvittele, että vuoden kuluttua katsot taaksepäin ja huomaat, että rutiini, josta joskus haaveilit, on nyt osa sinua. Se ei vaadi enää muistuttelua sillä se vain tapahtuu. Miltä se tuntuu?

✨ Jos haluat varmistaa, että muutos juurtuu pysyvästi, tule valmennukseeni. Yhdessä löydämme tavan, joka toimii juuri sinulle.