Miten NLP auttaa asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita?

Oletko koskaan aloittanut vuoden täynnä intoa ja motivaatiota, mutta huomannut helmikuussa, että alkuinnostus on hiipunut? Tavoitteet tuntuvat etäisiltä, ja arjen kiireet vievät huomion muualle. Miksi näin käy ja miten muuttaa tätä kaavaa?

Olen itse kokenut, että business coaching ja neuro-lingvistinen ohjelmointi (NLP) tarjoavat tehokkaita työkaluja, joiden avulla voit muokata ajatteluasi ja toimintaasi niin, että tavoitteesi eivät jää vain haaveiksi, vaan muuttuvat saavutettaviksi teoiksi. Näiden avulla voit vahvistaa sisäistä motivaatiotasi, tunnistaa esteitä ja rakentaa selkeitä strategioita unelmiesi toteuttamiseen. Vinkkaan tässä blogikirjoituksessa erilaisia lähestymistapoja siihen, miten NLP auttaa asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita.

1. Tavoitteen kirkastaminen – Mitä oikeasti haluat?

Usein teemme tavoitteista liian epämääräisiä: "Haluan olla terveempi", "Haluan menestyä". Mutta jätämme väliin pohdinnan siitä, mitä tämä oikeastaan tarkoittaa minulle? Tästä aiheutuu sitten tuskastumista, kun tavoitteen toteutukseen on hankalaa ryhtyä sen ollessa hämärän utupilven peitossa. Tässä avuksi on tavoitteiden muotoilu konkreettisiksi ja mitattaviksi. Käytän itse usein valmennustyössäni tähän tarkoitukseen SMART-mallia:

• Specific (Tarkka): Määrittele täsmällisesti, mitä haluat saavuttaa.Miltä ympärilläsi näyttää, kuulostaa ja tuntuu, kun olet saavuttanut tavoitteesi?

• Measurable (Mitattava): Mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi? Mikä on muuttunut?

• Achievable (Saavutettavissa): Mitä voimavaroja tavoitteen saavuttaminen edellyttää? Kuinka voit vaikuttaa tavoitteen saavuttamiseen?

• Relevant (Merkityksellinen): Miksi tämä tavoite on tärkeä sinulle? Mitä hyötyjä tavoitteen saavuttaminen tuottaa?

• Time-bound (Aikataulutettu): Milloin tavoite on saavutettu? Milloin toteutat tavoitteen?

💡 Harjoitus: Kirjoita tavoitteesi paperille ja muotoile se SMART-periaatteiden mukaisesti. Aseta se paikkaan, jossa näet sen joka päivä. Tämä harjoitus auttaa pitämään tavoitteesi mielessä, näkemään itsesi tavoitteen saavuttaneena ja sitoutumaan siihen.

2. Sisäinen motivaatio – Miksi tämä on sinulle tärkeää?

Oletko koskaan yrittänyt saavuttaa tavoitetta, joka ei oikeastaan tuntunut omalta? Todellinen motivaatio syttyy merkityksestä. Merkitys syntyy kun tavoite resonoi sinulle syvästi, jolloin sen saavuttaminen tuntuu helpommalta. Se ei välttämättä ole helpompaa, mutta se tuntuu siltä ja sillä on vaikutusta.

💡 Harjoitus: Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi tilanteessa, jossa olet saavuttanut tavoitteesi. Mitä näet, kuulet ja tunnet? Miten elämäsi on muuttunut? Anna tunteen voimistua ja yhdistä se mielessäsi tavoitteeseesi. Ankkuroi tämä tunne jotenkin, esimerkiksi lempikappaleeseesi tai koskettamalla kädellä rintakehääsi. Tämä yksinkertainen mielikuva voi toimia voimakkaana ankkurina, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena. Käytä ankkuria kun kaipaat uskon vahvistusta matkalla tavoitteeseesi.

3. Rajoittavien uskomusten muuttaminen

Kuinka monta kertaa olet ajatellut: "En ole tarpeeksi hyvä", "Minulla ei ole aikaa", "Epäonnistun kuitenkin, joten en viitsi tuhlata aikaani yrittämiseen ja naurun alaiseksi joutumiseen"? Tässä kohtaa soitan ajatukset pysäyttävää kelloa, ettemme ajaudu liian syvälle näihin aatoksiin. Näitä ajatuksia kutsutaan rajoittaviksi uskomuksiksi ja ne voivat erittäin suurella todennäköisyydellä estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme ja unelmiamme.

💡 Harjoitus: Kirjoita ylös yksi tunnistamasi rajoittava uskomus ja kysy itseltäsi:

• Onko tämä todella totta?

• Mitä tapahtuisi, jos en uskoisi tähän?

• Minkä uuden, voimaannuttavan ajatuksen voisin ottaa tämän tilalle?

  
  

Tämän prosessin avulla voit siirtää ajatteluasi negatiivisista esteistä kohti uusia mahdollisuuksia.

4. Tavoitteiden ankkurointi arkeen esineiden avulla – Kuusio ja rakenteet unelmille

Tavoitteet vaativat selkeän perustan. Kuusio on luonnossa esiintyvä täydellinen muoto – se näkyy hunajakennoissa ja kristalleissa. Se symboloi vahvaa perustaa, kestävyyttä ja rakenteita, joiden varaan unelmat voivat rakentua.

Jos tavoitteesi ovat ajatuksia ilman konkreettisia tukirakenteita, ne haihtuvat helposti. Siksi rutiinit ja konkreettiset muistuttajat ovat tärkeitä.

💡 Vinkki: Aseta kuusikulmainen betonitarjotin työpöydällesi muistuttamaan sinua tavoitteistasi. Kirjoita siihen avainsanoja tai laita siihen esineitä, jotka symboloivat tavoitettasi. Kun näet ne päivittäin, alitajuntasi alkaa työskennellä tavoitteidesi eteen.

5. Toimintaan siirtyminen – Pienet askeleet, suuret muutokset

Business coachingin valmennuksissa perusperiaate on, että muutos tapahtuu tekemällä. Emme tavoittele massiivista muutosta yhdellä kerralla, vaan tärkeintä on säännöllinen eteneminen. Ajattele, kuinka vahva perusta rakentuu tiili kerrallaan - sama pätee tavoitteiden saavuttamiseen.

💡 Harjoitus: Mieti yksi pieni askel, jonka voit ottaa jo tänään kohti tavoitettasi. Tee se heti! Kun otat jatkuvasti pieniä askeleita, huomaat pian olevasi paljon pidemmällä kuin uskoitkaan. Oletko kuullut sanonnan ämpäristä, johon tiputetaan joka päivä vuoden ajan pisara vettä? Ämpäriin on kertynyt 365 päivän kuluttua jo hieno määrä vettä.

Tekoälyn rooli tavoitteiden saavuttamisessa

Tekoäly voi olla hyödyllinen työkalu tavoitteiden saavuttamisen tukena - ei korvaajana, vaan apuvälineenä. AI voi auttaa analysoimaan edistymistäsi, tarjoamaan personoituja muistutuksia ja jopa toimimaan reflektointikumppanina.

💡 Kokeile: Käytä tekoälyä päiväkirjana, joka auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja antaa sinulle oivaltavia kysymyksiä matkan varrella. Kirjoita aina samaan keskusteluketjuun päivittäiset ajatuksesi ja reflektiosi. Tekoäly voi auttaa sinua hahmottamaan, missä olet ja mitä vielä tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseksi. Suosittelen kuitenkin ettet jaa tekoälylle mitään tunnistetietoja itsestäsi tai kerro asioita, joita et voisi kertoa juoruilemaan taipuvalle kaverillesi. Itse suosin maksullista tekoälysovellusta (ChatGPT ja Copilot), joissa tiedon jakamisen opetuskäyttöön pystyy rajoittamaan.

Seuraavaksi: Kokeile miten NLP auttaa asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita

Suositelen että kokeilet heti yhtä yllä olevaa vinkkiä siihen, miten NLP auttaa sinua asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita.. Valitse alkuun sellainen, joka ei vie aikaasi kuin korkeintaan 5 minuuttia. Aikasi on arvokkainta, joten sitä kannattaa käyttää harkiten.

Mikä NLP-harjoituksista puhutteli sinua eniten? Jaa ajatuksesi kommenteissa tai kokeile yhtä harjoitusta ja kerro, miten se vaikutti sinuun.