Kehon ja mielen yhteys – miten voit hyödyntää sitä arjessa?

Kehon ja mielen yhteys on aihe, joka kiehtoo itseäni. Olen sitä omiin tarpeisiini viime vuosina opiskellut ja harjoitellut. Huomaatko sinä, kuinka kehosi reagoi mielentilaan ja ajatuksiin? Usein käy niin ettei sitä ainakaan heti huomaa, koska suurin osa toiminnastamme tapahtuu tiedostamatta. Kun stressi iskee, hartiat nousevat huomaamatta korviin ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Kun olo on levollinen ja onnellinen, keho tuntuu kevyeltä ja hengitys virtaa vapaasti.

Se mitä olen oppinut on, että tämä toimii myös toisinpäin ja voimme kehon ja mielen yhteyden tiedostamalla hyödyntää tätä yhteyttä eduksemme. Pienillä, yksinkertaisilla kehollisilla muutoksilla voi olla suuri vaikutus mielialaan, jaksamiseen ja jopa päätöksentekoon. Tässä blogikirjoituksessa käyn läpi, miten kehon ja mielen yhteys vaikuttaa hyvinvointiin ja miten voit halutessasi kokeilla arjessasi helpoin keinoin vaikuttaa tietoisemmin omaan oloosi.

Kehon ja mielen yhteys alkaa asennosta

Mieti tilanne, jossa kohtaat uuden ihmisen. Mitä ensimmäiseksi huomaat? Todennäköisesti yksi ensimmäisistä asioista on hänen kehonkielensä. Ryhdikäs, avoin asento viestii varmuutta, kun taas kumara, lysähtänyt olemus saattaa antaa aivan toisenlaisen vaikutelman. Kehon asento ei kuitenkaan vaikuta vain siihen, miten muut näkevät sinut - se vaikuttaa myös siihen, miten itse tunnet ja ajattelet. Tutkimukset osoittavat, että kehon asennon muutos vaikuttaa mielialaan ja ajatteluun. Lysähtänyt asento voi lisätä väsymyksen ja epävarmuuden tunnetta, kun taas ryhdikäs, avoin asento voi aktivoida ja lisätä itsevarmuutta ja päättäväisyyttä. Näin jokin aika sitten videon, missä heitossa epäonnistunut koripallon pelaaja käveli pää painuksissa kentällä kun viereen tuli joukkuekaveri, joka nosti kädellään tämän leuan takaisin pystyyn. Ero pelaajan ryhdissä ja asenteessa oli tämän jälkeen kuin yöllä ja päivällä. Se välittyi katsojalle jopa videon välityksellä.

Tee pieni kokeilu: Kun huomaat palaverin aikana asentosi menevän kokoon kenties epävarmuudesta johtuen, suoristaudu ja istu tai seiso ryhdikkäästi, nosta leukasi ylös, rentouta hartiat ja hengitä syvään vatsaan asti. Huomaatko muutoksen mielialassasi tai asenteessasi? Tämä on esimerkki tilanmuutoksesta, johon kehosi asento ja hengitys voivat vaikuttaa. Kannattelemalla itseäsi kuin olisit jo itsevarma ja rauhallinen, voit muuttaa samalla sitä miten ajattelet ja tunnet.

Hengitys vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä

Olen joogaharrastuksen myötä oppinut, kuinka hengitys voi toimia voimavarana erilaisissa tilanteissa. Joogassa olen tutustunut erilaisiin hengitystekniikoihin, kuten vuorosierainhengitykseen (Nadi Shodhana), joka tasapainottaa hermostoa ja tuo keskittymistä. Olen huomannut, että käyttämällä tätä tekniikkaa ennen tärkeää palaveria tai valmennustilannetta, mieleni kirkastuu ja kehoni rentoutuu.

Shanila Sattar kirjoittaa kirjassaan Breathe: 33 Simple Breathwork Practices, kuinka erilaiset hengitystekniikat voivat auttaa eri tilanteissa. Ne auttavat joko rauhoittumaan, keskittymään tai aktivoitumaan tarpeen mukaan. Hän korostaa, että hengitys on yksinkertainen, mutta tehokas keino hallita stressiä, lisätä energiaa ja parantaa läsnäoloa, ja että jokaiselle löytyy juuri omaan kehoon ja elämäntilanteeseen sopiva hengitysharjoitus. Kirjassa on hyvä hakemisto erilaisiin tilanteisiin ja niissä sovellettaviin hengitysharjoituksiin. Jo se, että otat hengityksestäsi kiinni kiinnittämällä huomiota siihen että hengität luontaisessa rytmissä sisään ja ulos, auttaa.

Kokeile 4-6-8-hengitystekniikkaa: Hengitä sisään neljän (4) sekunnin ajan. Pidätä hengitystä kuuden (6) sekunnin ajan. Hengitä ulos kahdeksan (8) sekunnin ajan. Toista kierros muutaman kerran ja havainnoi, mitä kehossasi ja mielessäsi tapahtuu.

Kehon ja mielen yhteys NLP:n näkökulmasta

Hengitys voi toimia myös ankkurina tiettyihin tunnetiloihin. NLP:ssä ankkuroinnilla tarkoitetaan sitä, että keho harjoitellaan muistamaan tietyt tunnetilat ja yhdistämään ne kokemukseen, joka ankkuroidaan. Jos hengität tietoisesti rauhallisesti ennen tärkeää tilannetta, kehosi ja mielesi alkavat yhdistää hengityksen tahdin rentouteen – ja näin reaktiosi muuttuu. Hengitys toki pitää harjoitella ankkuriksi jo ennen tärkeää tilannetta. Suosittelen rakentamaan tarvittavia ankkureita valmentajasi avulla.

Toisaalta kehon reaktioita ei tarvitse myöskään paeta tai pitää niitä asioina, joista pitää pyrkiä vimmalla eroon. Jos tiedostat että stressi tuntuu puristuksena rinnassa tai vanteena pallean ympärillä, voit kääntää näkökulmaa ja nähdä tuntemuksen kehon tapana muistuttaa pysähtymään ja ottamaan itselle hengähdystauko. Tällainen näkökulman vaihtaminen tai uudelleenkehystäminen voi vähentää turhaa jännitettä ja antaa uudenlaisen merkityksen kehon viesteille - ne toimivat sinun vuoksesi ja ovat sinun puolellasi.

Kuinka lähteä liikkeelle keho-mieli-yhteyden hyödyntämisessä?

Itsensä tai muiden johtaminen hyötyy selkeästä ajattelusta, läsnäolosta ja kyvystä säilyttää mielenrauha haastavissa tilanteissa. Ennen haastavalta tuntuvia tilanteita useimmat kokevat jonkinasteista stressiä. Sen sijaan että keskittyy pelkästään ajatustapojen muokkaamiseen, voi ottaa kokeiluun yksinkertaisen muutoksen, jonka kytkee olemassa olevaan rutiiniin. Ennen jokaista palaveria ota tietoisesti kolme syvää hengitystä sisään ja ulos ja suorista ryhti. Seuraa viikon ajan mitä muutoksia huomaat näissä haastavissa tilanteissa. Oma hypoteesini on, että tilanteet muuttuvat jollain tavalla ja se johtuu varmuuden tunteesta, joka heijastuu muihin tilanteessa oleviin.

Jos haluat ottaa kontaktia vuorovaikutustilanteessa muihin, niin yksi konsti tähän on kehollinen samauttaminen, mistä lisää joskus toisella kerralla. Tässäkin pyrkisin kuitenkin miettimään kehollisesti sen asennon ja tilan, joka tuntuu itsestä parhaalta ja tuo itselle voimavaroja.

Keho-mieli-yhteyttä voi yksinkertaisimmillaan hyödyntää myös stressistä palautumiseen. Oletko kuullut tai huomannut kuinka koirat ravistelevat stressaavan tilanteen jälkeen? Kokeilepa itse ravistella joskus kun stressiä aiheuttava tilanne on päättynyt. Olen kerran jos toisenkin saanut itseni kiinni tekemästä tätä tiedostamattani -kenties olen sen mallittanut koiriltani. Myös käveleminen rauhoittaa ja maadoittaa kehoa, auttaen sitä palautumaan. Joskus riittää kävely toiseen huoneeseen ja takaisin, että saat hyvän energian taas virtaamaan..

Oivallus: Joskus pienikin fyysinen muutos voi muuttaa tapaa, jolla reagoimme tilanteisiin tai palaudumme niiden jälkeen.

Miten voin hyödyntää tätä omassa arjessani?

Pienet, tietoiset teot voivat saada aikaan suuren muutoksen. Kokeilemalla pieniä kehollisia muutoksia voi löytää lisää hyvinvointia ja varmuutta arkeen. Tiivistettynä blogissa esitetyt pienet kokeiluideat:

• Asennon muutos: lisätä itsevarmuutta ja vaikuttaa tunnetilaasi hetkessä

• Hengitys: voi palauttaa rauhallisuuden tunteen ja auttaa säätelemään kehon stressireaktioita

• Liike ja kehollisuus: voivat auttaa mieltä irrottautumaan jännityksestä ja ylikuormituksesta.

• NLP-menetelmät, kuten ankkurointi ja tilanmuutos: asennon muutos tai hengityksen ankkurointi tunnetilaan auttaa ohjaamaan tunnetiloja tietoisemmin

• Uudelleenkehystäminen (reframing): auttaa näkemään kehon viestit uudella tavalla (esimerkiksi stressin ei tarvitse olla este, vaan merkki siitä, että on aika pysähtyä)

Kehon ja mielen yhteys on käytännönläheinen työkalu, jonka voit ottaa osaksi omaa arkeasi jo tänään. Mikä kirjoituksessa mainittu idea voisi mennä sinulla kokeiluun? Itse pyrin muistamaan asennon vaihtamisen seuraavassa palaverissa. Saatan laittaa muistutuksen pienelle lapulle tietokoneen viereen.